Queen女子健身会所

Queen女子健身会所
仲景路与范蠡路交叉口尚城国际南门商铺三楼

有计划健身指南|健身小白入门必看！收藏
健身运动时间：
上午8-9点：新陈代谢旺盛
下午16-17点：运动神经敏感
晚上19-20点：身体能量充足
这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。
建议运动顺序为：
热身＋无氧运动＋有氧运动＋拉伸
饮食：
运动前：
适量低GI碳水＋少量蛋白质低GI碳水
可选择：全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦蛋白质
可选择：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆
运动后：
适量快速碳水＋大量蛋白质、纤维碳水
可选择：米饭、香蕉、全麦面包蛋白质
可选择：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白膳食纤维
可选择：西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄
注：
运动过程中一定要多喝水哦，大概15分钟左右喝一次
有氧运动：
是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
常见的有氧运动有：
步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
有氧运动时间：建议30-45分钟
注意：
过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。
有氧运动推荐
1跑步45分钟
2跳绳30分钟
3有氧操35分钟
无氧运动：
是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛
常见的有氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
无氧运动怎么练？
无氧运动安排要点
1、每次一个大肌群＋一个小肌群
大肌群：背部／胸部／臀腿
小肌群：腹部／肩部／手臂
2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟
3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动
塑形运动，包含：
力量训练，推荐木卫六跑步机上课程，包含：
①、练胸
②、练背
③、练肩
④、练腹部